[benessere] Ritrova la calma perduta

RITROVA LA CALMA PERDUTA (in 154 consigli) di Paul Wilson

SPRECA UN PO’ DI TEMPO

Le persone che lavorano sodo non sprecano mai tempo in attività frivole e divertenti. Eppure, proprio per loro, tutto il tempo così impiegato non è affatto sprecato

 

SCEGLI CON CURA LE TUE COMPAGNIE

Per quanto possa apparirti ingeneroso, rammenta che frequentare persone estremamente nervose rende nervosi. Al contrario, se avrai a che fare, sia pure per brevi periodi, con persone tranquille, potrai sentirti tranquillo anche tu

 

LASCIATI INCANTARE DAL TUO RESPIRO

Se indugerai sulla musica del tuo respiro e riuscirai davvero a coglierne il ritmo, scoprirai che la quiete è dietro l’angolo

 

FAI UNA PAUSA TRA UN CAMBIAMENTO E UN ALTRO

E’ sempre in agguato la tentazione di considerare indistintamente tutti i mutamenti della nostra vita come un unico sconfinato evento terrificante. Non essere impietoso con i tuoi livelli di stress e affronta i cambiamenti uno alla volta

 

SGOMBRA IL DISORDINE

Il disordine personale si assomma alle tensioni della vita. Sgombrare il disordine è un sistema ordinato per ritrovare la calma

 

ECCITATI SOLO CON UN PARTICOLARE SCOPO

Renditi conto che c’è un momento per l’eccitazione e uno per la tranquillità. E cioè non illuderti mai che uno stimolante possa rilassarti

 

LE VIRTU’ DEI FIORI D’ARANCIO

Quando hai bisogno dì rilassarti, versa tre gocce di olio essenziale di zagara (neroli), ossia il fiore d’arancio, in una tazza di acqua minerale e spruzza in giro la mistura con un vaporizzatore

 

IGNORA LE POSTILLE

Le postille dei documenti e dei contratti sono fatte apposta per confondere e frustrare. Se vuoi rimanere calmo, fattele leggere e interpretare da qualcun altro

 

IMPARA AD ACCAREZZARE

Accogli nella tua vita una bestiola, dalle affetto a piene mani, e avrai un prezioso alleato nella tua battaglia per raggiungere la calma

 

PERDONA IMMEDIATAMENTE

L’astio e il rancore fanno molto più male a chi li prova che a chi ne è oggetto. Per la tua pace, perdona subito e senza riserve

 

SBARRA LA PORTA

Ogni tanto viene un momento in cui abbiamo bisogno di isolarci dalle interruzioni esterne e di concentrarci sulle nostre esigenze e sulle nostre responsabilità. Facciamolo almeno per un’ora al giorno

 

LIBRATI NELL’ARIA

Stai in piedi ed ergiti in tutta la tua altezza, anzi di più, come se avessi un filo immaginarlo attaccato al cocuzzolo che ti solleva di qualche millimetro da terra. Più ti sentirai staccato dal suolo, più sarai vicino alla tranquillità

 

TOCCA O FATTI TOCCARE

Il semplice contatto umano è uno dei modi più sicuri per scaricare le tensioni e talvolta fa miracoli. E, così come l’abbraccio dei genitori rasserena il bimbo agitato, un bacio o una stretta di mano sovente placa una discussione

 

TUFFATI NEL VERDE

Le piante cedono ossigeno all’ambiente e intanto assorbono l’anidride carbonica e gli inquinanti. Tieni qualche pianta nella stanza dove lavori e in quelle dove dormi e vivi, e avrai a disposizione una maggior quantità di ossigeno, e più ossigeno respirerai, più sarai rilassato

 

INSEGUI IL PIACERE NELLA CALMA

Le tecniche di rilassamento, al contrario di quelle per rafforzare i muscoli, sono più efficaci se non richiedono fatica e sforzi penosi. In effetti la calma in sé è uno dei grandi piaceri della vita

 

RILASSATI CON UN AFRODISIACO

Il ginseng, ricercato da secoli per le sue proprietà afrodisiache, ha anche fama, se preso regolarmente, di fungere da rilassante del sistema nervoso

 

LIMITA LE PRETESE

Una delle maggiori fonti di tensione nella vita è la necessità di mantenersi sempre all’altezza degli standard che ci siamo imposti. Fai un favore a te stesso e, di tanto in tanto, limita un po’ le tue pretese

 

IMPARA QUALCHE ESERCIZIO DI TAI-CHI

Quando ci si concentra su un esercizio di Tai-Chi è praticamente impossibile sentirsi tesi. Se imparerai gli esercizi fondamentali di questa disciplina, avrai scoperto un segreto della serenità

 

ASCOLTA LA QUIETE

La quiete è l’essenza della calma. Non puoi ottenerla con la forza, puoi solo accettarla quando arriva. Ma se starai in ascolto, se ascolterai veramente. la troverai nei luoghi più impensati. Occorre solo un po’ di concentrazione

 

FAI RIPOSARE LE DITA

Appoggia gentilmente le dita di una mano (pollice compreso!) su quelle dell’altra. Basta un lievissimo contatto. Respira lentamente per sessanta secondi e lasciati invadere dalla calma

 

VESTITI DI BIANCO

Gli abiti che indossi hanno una precisa influenza sul tuo modo di sentirti. Gli indumenti ampi, di tessuto naturale e di colori chiari favoriscono la calma. Ecco perché gli yogin si vestono di bianco

 

VENDI L’OROLOGIO

Hai mai fatto caso che se ci togliamo l’orologio dal polso ci sentiamo più rilassati? Liberati del tuo, di tanto in tanto, e insieme liberati delle pressioni del tempo

 

APPROFITTA DEGLI IONI NEGATIVI

Gli ioni negativi sono una gran cosa. Rinfrescano l’aria, aiutano a respirare, migliorano l’umore e ci fanno sentire calmi e pieni di energia. Tutto quel che occorre è un generatore di ioni negativi (ionizzatore) di poco prezzo. O un temporale elettrico

 

FRIZIONATI CON UNA ROSA

Massaggio è uno dei modi più piacevoli per calmarsi e giungere alla completa distensione. Se all’olio per il massaggio unirai qualche goccia di olio di rose, potrai raddoppiarne l’efficacia

 

REGALATI UNA FRUTTIERA

Più ricca e invitante è la tua fruttiera, meno sarai portato a sgranocchiare cibi che accrescono la tensione nervosa. Mangia più frutta, e ti sentirai più rilassato e pieno di dolcezza anche tu

 

NON CURARTI DEI PICCOLI PROBLEMI

Per mantenere la calma, la capacità più importante è quella di non perdere il sonno sui piccoli problemi. La seconda, sempre in ordine di importanza, è Invece quella di considerare piccolo qualsiasi problema

 

PREDILIGI LO SCHIENALE RIGIDO

Sembra strano, ma le poltrone più rilassanti non sono quelle comode e soffici che istintivamente immaginiamo. Per molte ragioni conviene sceglierne una che sostiene la schiena e mantiene eretto il busto

 

STABILISCI CHE OGGI E VACANZA

Considera ogni giorno come di vacanza, fai qualcosa per creare un’atmosfera festiva e vedrai le preoccupazioni svanire come neve al sole

 

RECITA LA CALMA

Fingi di essere sereno: assumi gli atteggiamenti di una persona tranquilla, pensa che gli altri ti giudichino un tipo pacifico e, in men che non si dica, lo sarai davvero

 

CORRI E VIVRAI MEGLIO

Correre è un antidoto allo stress. E semplice, non richiede un particolare addestramento e comincia ad aver effetto entro i primi duecento metri

 

RIFLETTI SULLA BELLEZZA

Non farlo per gratificarti ma per elevare lo spirito, perché c’è sempre serenità dove c’è bellezza, vuoi i che sia opera della natura, vuoi che sia opera dell’uomo

 

DORMI COME UN BAMBINO

Tutto ciò che impedisce di dormire bene caffè, alcol, coca cola impedisce di essere veramente calmi. Fai il possibile per dormire quando hai l’impressione che ti occorra

 

A PASSEGGIO PER PURO DILETTO

Alcuni esercizi fisici possono sembrare autentiche torture mentre camminare è facile e piacevole. Fai una passeggiata al giorno, non perché devi, ma perché, se la fai nello stato d’animo giusto, può essere il modo più rilassante per spostarti da A a B

 

CONCEDITI UN PISOLINO

Se ne senti il bisogno fai qualche breve pisolino durante il giorno. Sarai sorpreso dalla calma che possono darti pochi minuti di riposo, anche mentre sei seduto alla tua macchina per scriver…ron … ron … ron

 

CRUDO E BELLO

Comincia ogni pasto con qualcosa di crudo: frutta o verdura. Questi cibi alcalini non solo rendono più calmi ma danno anche armonia al pranzo

 

COCCOLATI 1 PIEDI

Fai un lungo pediluvio, poi massaggiati i piedi con una crema idratante o una combinazione di oli essenziali rilassanti e, in un batter d’occhio, ti sentirai deliziosamente riposato

 

SCEGLI IL SEDILE POSTERIORE

Anche se guidare ti diverte, renditi conto che è un’attività stressante. Prendi posto sul sedile posteriore (se ti fidi dell’autista) e passa il tempo del viaggio comunicandogli la tua calma

 

MANTIENI IL CONTROLLO DELLE SOLE COSE CHE PUOI TENERE SOTTO CONTROLLO

Distingui rigorosamente tra mete raggiungibili e obiettivi che è una perdita di tempo tentare di conseguire. Poi dedica le tue energie solo a ciò che puoi realizzare (e il resto appioppalo a qualcun altro)

 

COMINCIA DIECI MINUTI PRIMA

Comincia ogni viaggio con dieci minuti di anticipo. Non solo ti risparmierai la pressione della fretta ma, se tutto andrà bene, avrai dieci minuti in più per rilassarti prima dell’impegno successivo

 

PREOCCUPATI AL MOMENTO GIUSTO

In genere le preoccupazioni riguardano il futuro. E, il più delle volte, ruotano attorno a cose che non avverranno mai. Concentrati sul presente e lascia che sia il futuro a prendersi cura di sé

 

SORBISCI UNA TISANA ALLA MENTA

Se sostituirai con una tisana alle erbe, per esempio alla menta, le bevande eccitanti come il tè e il caffè, la tua capacità di mantenere la calma raddoppierà, triplicherà

 

CONVINCITI DI SENTIRTI CALMO

Se vuoi indurre con l’inganno il tuo inconscio ad aiutarti a sentirti calmo, basta che ripeta: «Ogni momento che passa mi sento sempre più calmo»

 

USA SCARPE PRATICHE

Ogni riflessologo ti confermerà che il vero rilassamento comincia dal piedi. Può sembrare banale ma calzare un paio di scarpe comode è riposante quasi come stare scalzi

 

CERCA IL MEGLIO IN TUTTE LE COSE

Prendi l’abitudine di cercare il lato migliore nelle persone e nelle situazioni. Scoprirai che anche soltanto questo atteggiamento porta all’ottimismo e alla positività. E l’uno e l’altra portano alla serenità

 

SPAZZOLATI I CAPELLI 0 FATTELI SPAZZOLARE

Trova il tempo di spazzolare i capelli a qualcuno o, meglio ancora, spazzola i tuoi o fatteli spazzolare. Metodicamente, cori gesti ampi e lenti. Così solleciterai svariati punti eli rilassamento dello shiatzu e, insistendo, otterrai meravigliosi risultati

 

RIVENDICA LA TUA UMANITA’

Lascia la perfezione agli altri. Tu accontentati di essere te stesso e ti sentirai molto più sereno

 

COMINCIA SUBITO A FESTEGGIARE IL NATALE

Forse ci sono voltiti secoli di tentativi ed errori, ma ora i canti natalizi e le ninna nanna sono diventati estremamente pacificanti. Cantale anche tu (col pensiero!) per tutto l’anno

 

SCEGLI PIACERI SEMPLICI

Avvicinati alle cose con la massima attenzione e senza pregiudizi, e le troverai piacevoli e ricche di significato. Un grappolo d’uva, un bicchiere d’acqua, un prato verde o un cielo pieno di nuvole… possono tutti indurti alla calma

 

LIBERATI DAL PASSATO

E’ raro avere un motivo ragionevole per rimpiangere azioni o eventi passati. Perché il passato non esiste altro che nella nostra memoria. Quando riconoscerai che manca di realtà, troverai la calma

 

IMPARA DAI BAMBINI

Prendi lezioni di calma dai bambini: guarda come sanno vivere ogni istante per il piacere di viverlo immagina di essere un bambino, e anche tu potrai sentirti come lui

 

PENSA LA CALMA

Formula pensieri sereni. Immagina scenari tranquilli. Richiama suoni di pace. E indovina un po’ come ti sentirai

 

RUBA TRENTA SECONDI

Quando sei nervoso vai in un luogo tranquillo (persino il bagno di casa può fare all’uopo) e dedica trenta secondi a riordinare i tuoi pensieri e a studiare come calmarti. Potrebbero essere i trenta secondi più utili di tutta la giornata

 

SEMPLIFICA

Meno cose possiedi nella vita, meno cose devi fare, amministrare e dirigere, minore sarà la tensione che le accompagnerà

 

SCEGLI LA GENTILEZZA

Abituati a essere gentile, non per il beneficio altrui, ma perché ti nobilita. Non importa se chi riceve la tua cortesia non la ricambia (anche se in genere succede); ti sentirai comunque meglio per la tua amabilità

 

COGLI LA DIFFERENZA TRA POSSEDERE E VIVERE

Proprio così. La vita non è basata sul possesso

 

PENSA CALDO

Un corpo freddo difficilmente è tranquillo. Fregarsi con energia le mani aiuta a riscaldarsi. E alla sensazione di calore segue quella di calma

 

IMPARA AD APPREZZARE I PESCI

Come mai osservare i pesci è così rilassante? Perché si muovono lentamente e, cosa forse ancor più importante, perché respirano lentamente. Guardarli è come contemplare un paesaggio marino

 

IMMAGINA TE STESSO

Immagina di trovarti su un’idilliaca isola del Pacifico meridionale, su una spiaggia di rena chiarissima: osserva i tuoi abiti, il tuo atteggiamento rilassato, i tuoi capelli mossi dalla brezza, nota la calma e l’accenno di sorriso sul tuo volto. E ora immagina che cosa si prora a essere là

 

DAI UN TAGLIO

Non c’è niente come un cambiamento per forzare la gabbia di tensione che ci fabbrichiamo durante il giorno. Di tanto in tanto decidi di fare qualcosa che normalmente non faresti, ad esempio segui un percorso diverso per rincasare dal lavoro. E usa il tempo del tragitto per apprezzare il cambiamento

 

PROGRAMMA LE TUE PREOCCUPAZIONI

Ogni giorno sempre alla stessa ora dedica un po’ di tempo a classificare le tue preoccupazioni. Quando il tempo è scaduto, smetti di preoccuparti

 

MASSAGGIATI LE TEMPIE

Sulle tempie ci sono alcuni punti, premendo sul quali, secondo la tecnica shiatzu, ci si può più efficacemente calmare. Esercita una lieve pressione mentre espiri e attenuala mentre inspiri

 

SII POSITIVO SULL’ATTEGGIAMENTO POSITIVO

Sforzati di coltivare pensieri positivi, ai di fare discorsi positivi e, grazie ai sentimenti positivi che questi desteranno, tutti i tuoi problemi si risolveranno

 

LA TARTARUGA

C’è un rapporto diretto fra il ritmo con cui ti muovi e i tuoi stati d’animo. Muoviti più adagio, addolcisci coscientemente la tua espressione e i tuoi gesti e in un baleno sarai rilassato

 

SCOPRI CHE..

E’ difficile essere tesi quando si impara qualcosa che si desidera sapere. E si può imparare qualcosa dalle situazioni più inverosimili

 

SGRANA PERLINE

Sfoga l’energia nervosa che si concentra nelle mani e nel polpastrelli facendo scorrere come gli orientali un filo di perline tra le dita

 

OGNI TANTO IGNORA IL TELEFONO

Basta lasciar suonare il telefono un paio di volte senza rispondere per rendersi conto che chi ha qualcosa d’importante da dire richiama sempre. Imparalo, e avrai un assillo in meno nella vita

 

LASCIATI ANDARE

Contrai i muscoli quelli delle braccia o delle gambe, per esempio e poi allentali di colpo. Il contrasto fra la tensione e la distensione dovrebbe farti capire che cosa si prova a essere veramente rilassati. Medita su quella sensazione

 

SCOPRI QUALCOSA DI MAGICO IN TUTTO CIO’ CHE FAI

Le persone che ottengono di più dalla vita sono senz’altro quelle che cercano il lato magico anche nelle minime cose che fanno. Coltiva questa capacità e sarai sereno e appagato

 

AMMETTI LA TUA DIPENDENZA

Soddisfare le voglie irresistibili di qualsiasi tipo (nicotina, cioccolato, caffeina, alcol) non ti aiuterà certo a trovare la calma. Ammetti la tua dipendenza dà queste sostanze e cerca di trovare un’alternativa. Solo così potrai essere calmo

 

BEVI ACQUA CALDA

Un bicchiere di acqua fresca può calmarti più di qualsiasi altra bevanda. Ma una tazza di acqua calda ti calmerà ancora di più

 

GUARDA LONTANO

Gli occhi riposano quando osservano scenari lontani, specie se naturali. E quando gli occhi sono riposati, anche il corpo comincia a rilassarsi

 

IMPIASTRI BENEFICI

Come tutti gli estetisti e i barbieri ti confermeranno, nulla meglio di una salvietta intrisa di acqua caldissima cancella dal viso i segni della tensione e dello stress

 

FORZA, SORRIDI

Un sorriso rilassa i principali muscoli del volto e questa reazione innesca per giunta reazioni emotive a catena che invariabilmente ci fanno sentire meglio

 

ACCETTA UNA SOLA SCADENZA

Le date di scadenza sono alla radice di moltissimi problemi di stress. Accettane solo una alla volta e sarai padrone del tuo tempo

 

ABBANDONATI Al FLUTTI

Galleggia in una piscina, in una vasca o anche in una tinozza, e pian piano sentirai la tensione dissolversi

 

ABITUATI ALLA GENEROSITA’

Cedi all’impulso di essere generoso: aiuta qualcuno, compi un atto gentile, fai un complimento. Chi si sentirà meglio per ciò che hai fatto… sarai tu

 

VITALITA’ E VITAMINE

Mentre i cibi ricchi di vitamina A aumentano la facoltà di rilassarsi, quelli ricchi di vitamina B sono noti per i loro effetti tonificanti. Aggiungi quindi alla tua dieta fagioli, lenticchie, piselli, noci, acini, germe di grano, cereali integrali e latticini

 

RITIRATI IN TEMPO

In ogni battaglia viene il momento in cui la tenacia non ha più scopo e diventa fine a se stessa. Capire quando conviene passare ad altro è una dote tipica di numerose persone calme

 

RINSALDA LE TUE AMICIZIE

Se tendi a prendere troppo sul serio il lavoro e le responsabilità, ricorda che la cosa che si rimpiange di più sul letto di morte non sono gli affari lasciati in sospeso ma le amicizie trascurate

 

SPEGNI LA LUCE

In una giornata stressante, quando niente sembra andare per il verso giusto, ritirati in un angolo buio e tranquillo e ascolta il tuo respiro mentre pian piano arrivi alla completa distensione

 

DAI TU IL RITMO

Come l’atteggiamento e l’umore di un gruppo possono influire su un individuo, così un individuo risoluto può influire su un gruppo. Se ti muovi lentamente e parli con calma, puoi diffondere un senso di pace in un intero gruppo

 

IMPARA A DIRE DI NO

Puoi fare solo una certa quantità di lavoro senza che il tuo rendimento e la tua prontezza mentale diminuiscano. Quindi accetta solo gli impegni che sai di poter svolgere al meglio e poi gentilmente, ma con fermezza, rifiuta tutte le altre richieste

 

PRENDI NOTA DELLE TUE PREOCCUPAZIONI

E’ meraviglioso vedere con quanta velocità molte preoccupazioni si dissolvano quando le metti per iscritto e poi valuti la probabilità che si avverino. Nove volte su dieci quella probabilità è estremamente remota

 

TIRA SU I PIEDI

Il semplice atto di appoggiare i piedi in alto non serve solo a migliorare la circolazione. Dà rapidamente un senso di benessere

 

FAI TESORO DEI MOMENTI BELLI

Annotali, conservane una foto, registrali nel computer. Poi richiamali spesso alla mente e riflettici sopra, riprova piacere rivivendoli e fanne parte integrante della tua routine quotidiana e dei tuoi progetti futuri

 

COLTIVA TE STESSO

I giardinieri, quando lavorano, sono tra le persone più calme e rilassate che ti capiterà di incontrare

 

ORGANIZZA PERSONALMENTE I TUOI IMPEGNI

Se stabilirai da te i tuoi impegni e non consentirai agli altri di importi il come e il quando, avrai molto più tempo per rilassarti

 

ACCAREZZATI IL DORSO DELLA MANO

La ”zone therapy” considera il dorso della mano la via per giungere alla quiete. Una lieve carezza verso l’alto con la punta delle dita favorisce un completo rilassamento

 

ABOLISCI LE FRASI ASSILLANTI

Frasi assillanti come: «Bisogna … », «Mi tocca … », «Dovrei … », «Non ho il tempo … » acuiscono la tensione. Stai in guardia e, se cogli queste espressioni nei tuoi pensieri e nei tuoi discorsi, sostituiscile con frasi più anodine come: «Posso … », «Scelgo di … », «Troverò il tempo per … »

 

OTTIENI PICCOLI SUCCESSI

Non c’è nulla come un po’ di successo per rilassarsi. Anche nelle attività banali cerca, di tanto in tanto, qualche affermazione

 

OSSERVA LE PERSONE NERVOSE

Impara a riconoscere negli altri i segni della tensione e dell’ansia. Così sarai più consapevole della tua fisiologia e potrai fare progressi sulla via della calma

 

APPREZZA IL TRAN TRAN

Ogni compito che puoi svolgere automaticamente può contribuire al tuo benessere. Consideralo una pausa di riflessione, concentrati completamente sul momento che vivi e ti sentirai appagato

 

RESPIRA PIU’ ADAGIO

Una persona profondamente rilassata respira solo dalle cinque alle otto volte al minuto. Se rallenterai la respirazione fino a quel valori, ti rilasserai in poco tempo

 

AGGIUNGI UN PIZZICO DI LAVANDA

Un pizzico di lavanda non solo attenua i malesseri e i dolori, ma come distensivo fa miracoli

 

RISCOPRI IL LATTE

La mamma aveva ragione: il latte ci aiuta a ritrovare la calma. Infatti è ricco di calcio, un rilassante muscolare, e di un amminoacido chiamato triptofano che è un potente sedativo naturale

 

FINGI DI CREDERCI

Se, a prescindere da come ti senti, fingerai di essere assolutamente calmo e rilassato, potrai imbrogliare il tuo inconscio facendogli credere che sei davvero calmo e rilassato

 

INDOSSA BIANCHERIA STAMPATA A PAPERINI

Scegli qualche indumento un po’ infantile per ricordare il lato irriverente, disinibito e gioioso della vita

 

DAI IMPORTANZA AL TUO LAVORO

La differenza tra un lavoro umile e ingrato e uno nobile e gratificante è spesso solo una questione di prospettiva. Considera importante il tuo lavoro e la soddisfazione che proverai ti aiuterà à prendere le cose per il verso giusto

 

BISTICCIA SOLO SU APPUNTAMENTO

Benché sia impossibile evitare conflitti e litigi, si può benissimo evitare di farsi cattivo sangue quando accadono. Basta rimandare la disputa. Mettiti d’accordo per discutere la questione fin nel particolari in un secondo momento… e ti sorprenderai di come sarà pacifico l’incontro

 

SHAMPOO SENZA SHAMPOO

Per agire, nel più piacevole dei modi, sui punti di rilassamento dello shiatzu che si trovano sulla testa, basta massaggiare il cuoio capelluto. Come fare uno shampoo senza usare lo shampoo

 

FISSA QUALCOSA DI AZZURRO

O di rosa, o, a volte, di verde. Ognuno di questi colori uno caldo e due freddi ha la magica proprietà di infondere calma in una mente agitata

 

LASCIATI ANDARE IN UNA TINOZZA

Un lungo bagno caldo non ha rivali come distensivo. Abbassa le luci, aggiungi all’acqua qualche goccia dell’olio balsamico che preferisci, e andrai praticamente in estasi

 

AMA L’ATTIMO PRESENTE

Se ti concentri sul singoli particolari di ogni momento che vivi, ne assapori tutti i gusti, ascolti tutti i suoni, noti tutti i colori, sarai calmo prima ancora di rendertene conto

 

CREATI UN LUOGO DI QUIETE

Se per calmarti vai sempre in un certo posto diciamo sulla tua poltrona preferita o su una panchina del parco , il tuo inconscio assocerà il senso di pace a quel luogo particolare. Dopo di che ti basterà raggiungerlo per rilassarti

 

SAPPI QUANDO SMETTERE

In quasi nessuna attività della vita la perseveranza è premiata. Così, quando ti accorgi che il tuo stress aumenta, smetti di fare quel che stavi facendo e concediti una pausa o magari occupati di qualcos’altro

 

DIFFONDI LA BELLEZZA

Dovunque tu vada, qualunque cosa tu faccia nella vita, cerca sempre di portarvi un po’ di armonia o di contribuire alla bellezza che già è presente

 

FAI UN COMPLIMENTO

… e scoprirai che il piacere che ne deriva sarà tanto tuo quanto di chi l’ha ricevuto

 

PRENDI TUTTO IL TEMPO CHE VUOI

Contrariamente a quanto forse credi, hai tutto il tempo del mondo per fare quel che hai deciso. Quello che non può rientrare nella tua giornata ti conviene dimenticarlo

 

DELEGA SPIETATAMENTE

Più imparerai a delegare, più lo farai bene e con disinvoltura. Inoltre, più delegherai, meno pressioni dovrai subire

 

RINGRAZIA IL TUO BUONUMORE

Fai amicizia col tuo senso dell’umorismo. Gioca e scherza con lui. Fanne ricorso più spesso di quanto ti sembra giusto… E ti aiuterà a diventare sereno

 

MASSAGGIATI LE SOPRACCIGLIA

Quando sei sotto pressione, lo fai istintivamente, ma ora puoi farlo consapevolmente: strofinando le sopracciglia verso l’esterno agisci sui punti di rilassamento dello shiatzu che circondano la fronte

 

IMPARA AD AMARE I CAMBIAMENTI

Se ti convincerai che da un cambiamento possono derivare conseguenze positive quanto negative, ti risparmierai tutte le apprensioni che molti sembrano avere al riguardo. Rilassati e accetta serenamente i cambiamenti quando arrivano

 

DORMI SU UN CUSCINO AL PATCHOULI

Ogni tanto metti tre gocce di essenza di camomilla o di patchouli sul tuo cuscino, e godrai di un sonno beatamente tranquillo

 

VERSA QUALCHE LACRIMA

Nel pianto c’è qualcosa che rasserena emotivamente e fisicamente

 

IMMAGINA UN TRAMONTO

Anche se talvolta i tramonti possono essere malinconici, sono sempre pieni di pace. In particolare quelli rosati

 

INFRANGI GLI SCHEMI

Se sei sotto pressione, fai qualcosa di insolito. Alzati quando normalmente non dovresti alzarti, siediti dove normalmente non ti sederesti e pensa cose che normalmente non penseresti

 

DI’ LE PREGHIERE

Se hai un credo religioso o spirituale, probabilmente conosci il metodo più antico e seguito del mondo per raggiungere la tranquillità: la preghiera

 

SPEGNI E ACCENDI

Luci elettriche, luci al neon, televisori, computer… Tutti contribuiscono ad aumentare la tensione. Paradossalmente, puoi combatterne gli effetti con un altro apparecchio elettronico: uno ionizzatore

 

ALZATI PRIMA DELL’ALBA

Non a caso gli yogin, gli asceti, i pensatori, i maestri di arti marziali e molti ordini religiosi considerano i momenti prima dell’alba i più preziosi della giornata

 

VAI VERSO IL MARE

L’aria di mare, l’acqua salata e il frangersi delle onde contribuiscono a dare un crescente senso di pace

 

SPUTA IL ROSPO

Quando parli dei tuoi problemi, sei già sulla buona strada per risolverli. Confida i tuoi sentimenti e le tue difficoltà a qualcuno e ti sentirai più sereno

 

FAI AMICIZIA CON UN MASSAGGIATORE

… o con un’estetista..

 

CONVINCITI CHE PUOI SCEGLIERE

Che te ne renda conto o no, di solito abbiamo delle alternative. Tutto sta nel riconoscerle. E quando ci riuscirai ti sentirai libero

 

PENSA PRIMA DI FARE UN ACQUISTO

Per evitare l’angoscia dei debiti, prima di pensare a ciò che ti piacerebbe comperare, pensa a quanto puoi permetterti di spendere

 

SUDA

L’esercizio fisico combatte gli effetti negativi dello stress e aiuta a star meglio. Allenati finché non avrai la fronte velata di sudore e poi continua per altri venti minuti

 

PARLA ADAGIO

Quando si è sotto pressione le parole escono di bocca a raffica e il ritmo del discorso accelera. Se inverti la tendenza se cioè tieni la lingua a freno, esponi i tuoi pensieri con maggiore precisione e respiri più lentamente puoi ingannare il tuo inconscio facendogli credere che sei tranquillo

 

LA DIETA DELLA CALMA

Se vuoi sentirti sempre calino, mangia più frutta e più verdure crude, e poi yogurt, latte, uova, cereali integrali, fagioli, legumi, noci e semi

 

ATTENTO ALLA TESTA

In genere è quel che ci succede in testa, e non quel che succede al nostro corpo, a renderci ansiosi e stressati. Consolati pensando che la maggior parte delle cose che ci passano per la mente non avverranno mai

 

LASCIA LA CITTA’

E’ più rilassante camminare in una strada di campagna che in una via cittadina. Dà più benessere posare lo sguardo su un albero carico di frutti che su un autobus carico di gente. E’ più piacevole far vela nel mare aperto che in un porto trafficato

 

ODORA I FIORI

Alcuni profumi stimolano il cervello a produrre la serotonina, una sostanza che ha un grande potere sedativo. Tra i profumi più efficaci in questo senso ci sono la lavanda e la camomilla

 

VIVI A TEMPO DI VALZER

Il valzer non è solo una forma musicale tra le più allegre e gioiose ma è anche oltremodo rilassante. Mentre cammini, segui col pensiero un ritmo ternario e sentirai l’eco della gioia nei tuoi passi

 

ENTRA IN CHIESA E SIEDITI

Le chiese e i templi di tutte le fedi sono straordinari luoghi di pace. Siediti pure sul banco di una chiesa e imbeviti della sua aura di assoluta serenità

 

PREMI SUL PALATO

Chi è nervoso ha i muscoli delle mascelle contratti. Per allentare la tensione basta premere il palato con la lingua, proprio dietro gli incisivi

 

TRASFORMATI IN UN MULINO A VENTO

Immagina un mulino a vento che gira. Imita il suo movimento descrivendo lentamente dei grandi cerchi con le braccia, e in te entreranno folate di serenità

 

UN CIPIGLIO INQUIETANTE

Corruga la fronte e le sopracciglia in un cipiglio duro e minaccioso. Poi alza le sopracciglia e sentirai subito la tensione allentarsi. E in seguito rammenta il senso di sollievo che hai provato

 

DANZA FINO ALLO SFINIMENTO

Il ballo sfrenato è uno degli esercizi più piacevoli e riesce a distrarre perfino gli apprensivi più incalliti

 

COPRITI IL VISO

Appoggia il palmo delle mani ai lati del viso, dalle labbra agli occhi, lasciando spazio al naso, ed esercita una lieve pressione finché non ti sentirai rilassato

 

ARCHIVIA LE PREOCCUPAZIONI

Ogni sera, prima di andare a letto, trova un modo di metter via le preoccupazioni. Sussurrale in una lettera o scrivile su un diario, poi accantonale e dimenticatene. E’ probabile che al mattino saranno molto diminuite se non addirittura scomparse

 

MANGIA 80:20

La dieta ideale per mantenere la calma consiste di un ottanta per cento di cibi alcalini (cereali integrali, verdure ecc.) e di un venti per cento di alimenti acidificanti (caffè, carne, zucchero, cibi lavorati, conservati ecc.)

 

S.O.S. BACH

La cura più nota a base di fiori di Bach, il ”rescue remedy”, ha effetti sedativi nelle situazioni patologiche più disparate, dai traumi gravi alle piccole ansie

 

IL RISO FA BUON SANGUE

Vai sempre a caccia di cose che ti fanno ridere e se proprio non trovi niente di spassoso, fai finta di averlo trovato. E ridi

 

PRENDI NOTA

Metti per iscritto le tue preoccupazioni e ti meraviglierai di come si dissolveranno in fretta quando le vedrai nero su bianco

 

PRENDI UN APPUNTAMENTO

Fissa un appuntamento con te stesso, a una certa data, per occuparti delle tue ansie. Più prenderai sul serio il tuo impegno più efficacemente risolverai i tuoi problemi

 

METTI AL LAVORO IL TUO INCONSCIO

L’inconscio è specializzato nel trovare le soluzioni per i problemi più personali. Affidati a lui e concedi una tregua alla tua mente razionale

 

MEDITA

Concentrati su un movimento, un suono, un’immagine, un pensiero, e non preoccuparti se la tua attenzione tende a disperdersi. Prima di rendertene conto, starai meditando

 

SFUGGI ALL’INGRANAGGIO DUE VOLTE AL GIORNO

Due volte al giorno, per qualche minuto, smetti di far parte dell’ingranaggio: gira attorno all’isolato, porta le tue lettere alla posta, schiaccia un pisolino di straforo, insomma abbandona la routine e la tua giornata sarà più varia e vitale

 

CONCEDITI UNA LICENZA

Trova un posto tranquillo, vacci regolarmente, e di’ a voce alta: «Ogni ora mi concedo una licenza di cinque minuti per rilassarmi e starmene calmo». E continua a ripetertelo

 

PREOCCUPATI SOLO DELLE QUESTIONI IMPORTANTI

Se trascurerai i piccoli problemi e ti concentrerai solo su quelli importanti, sarai molto più vicino alla calma

 

SCENDI UNA FERMATA PRIMA

Se decidi di abbandonare la routine, puoi anche abbandonare l’abitudine di preoccuparti. Fai una strada diversa per rincasare, scendi dall’autobus una fermata prima, parla con uno sconosciuto e assapora la differenza

 

CAMBIA

Ci sono due modi per gestire le situazioni stressanti: puoi modificarle o puoi cambiare il tuo modo di considerarle. Cambiare il modo di considerare le cose è illuminante

 

PARLA A MEZZA VOCE

Hai mai sentito una persona calma parlare troppo forte?

 

SII GENTILE

Può sembrare un’opinione fuori moda, ma le persone gentili fanno meno fatica a ritrovare la calma

 

PORTA CON TE UN PEZZETTO DI QUIETE

Concentrati sul silenzio. Quando arriva, soffermati ad ascoltare la sua voce. E soprattutto sforzati di portare cori te quella quiete ovunque tu vada