Negli ultimi due tre anni, complici vari problemi personali, la pigrizia e la golosità, ho messo su alcuni chili di troppo.
dimagrire
Benessere: come accelerare il metabolismo lento
La primavera è arrivata e scommetto che anche tu senti il bisogno di perdere qualche chilo, i mesi di inattività invernale hanno reso il mio metabolismo lento e adesso mi rendo conto che cominciano ad arrivare un sacco di acciacchi, doloretti e fastidi che mi rendono le giornate ancora più faticose.
Mi sto mettendo d’impegno a perdere quei chili in più non tanto per la prova bikini, ma proprio perché non mi sento bene, sono appesantita.
Per fortuna ho una routine ben precisa per quanto riguarda il cibo, non faccio una dieta di quelle affamanti perché tanto non riuscirei a rispettarla, però aumento molto la quantità di verdure, limito al massimo dolci e grassi e riduco le porzioni.
Questi piccoli accorgimenti, abbinati ad alcuni trucchi per accelerare il metabolismo e ad un po’ di moto quotidiano mi permettono di perdere peso senza troppi problemi e senza rischiare di fare più male che bene all’organismo. L’ideale è perdere mezzo chilo alla settimana.
Per risvegliare il metabolismo i trucchetti sono semplici e alla portata di tutti, anche della nostra che come donne abbiamo sempre un miliardo di cose a cui pensare tranne noi stesse!
1. Fai 5 pasti al giorno e non saltarne nemmeno uno
Saltare i pasti o farne pochi durante la giornata ti fa sentire sempre affamata ma, soprattutto, rallenta ancora di più il metabolismo.
L’organismo si sente in periodo di “carestia” e rallenta i consumi per poter far fronte alla penuria di cibo, così invece di dimagrire non perdi un etto e in poco tempo devi rinunciare ai buoni propositi.
Io faccio 5 pasti così aiuto il metabolismo basale a non perdere colpi, se sono fuori mi porto sempre uno spuntino, se per caso me lo dimentico e sono in panne compro un frutto, adoro le pesche in questa stagione.
2. Fai un po’ di moto prima di colazione
Le giornate si allungano e con il sole che entra dalla finestra è facile svegliarsi una mezz’oretta prima, uno dei modi migliori per sfruttare questo tempo prezioso è di fare un po’ di moto prima di sedersi per la colazione.
Anche soli 15-20 minuti ogni mattina possono fare una grossa differenza, puoi scegliere u osa preferisci fare: una passeggiata, un po’ di yoga, saltelli con la corda, o cyclette?
Se prima di colazione proprio non riesci a ritagliarti questo tempo, andrà bene anche dopo colazione magari facendo una passeggiata per andare a piedi al lavoro.
3. Bevi di più e aggiungi Aloe vera o di succo di limone al primo bicchiere della giornata
Bere un bel bicchiere di acqua appena svegli è una routine da non dimenticare mai, poi però bisogna continuare a bere anche durante la giornata senza lasciarsi fagocitare dagli impegni, scommetto che anche a te succede di dimenticarti di bere quando tutti richiedono il tuo aiuto.
Nel primo bicchiere della giornata in passato io spremevo sempre il succo di mezzo limone, è un toccasana per l’organismo e potenzia le virtù dell’acqua. Negli ultimi anni invece una gastrite che va e viene mi impedisce di bere il succo di limone (con mio grande rammarico perché lo adoro e trovo che renda l’acqua la bevanda più dissetante e buona del mondo) e così ho trovato un sostituto che è altrettanto virtuoso: il succo di Aloe vera.
Il sapore è asprigno e si avvicina leggermente all’acqua acidulata, io lo bevo puro, una tazzina ogni mattina insieme alla mia acqua di bellezza.
Aiuta il metabolismo ad essere più veloce, regolarizza l’intestino, i aiuta per la mia gastrite e ha un altro milione di virtù positive, comprane una bottiglia e prova.
4. Aggiungi zenzero o peperoncino freschi alle pietanze
Zenzero e peperoncino sono due vegetali davvero super, entrambi attivano la “termogenesi” facendo produrre calore al nostro corpo e il risultato è che il metabolismo si attiva e riesce più facilmente a bruciare le calorie e i grassi, cioè quella ciccetta che abbiamo accumulato con i pranzi invernali e delle feste 
Aggiungi uno o l’altro alle insalatone e a tutte le pietanze che prepari, acquisteranno gusto e salute e in questo modo io riesco anche a ridurre il sale.
5. Sostituisci il caffè con caffè verde o un quadratino di cioccolato extra-fondente
Alzi la mano chi riesce a rinunciare a due o tre caffè durante la giornata.
Io no di sicuro, però sostituire il caffè classico con caffè verde o con un quadratino di cioccolato extra-fondente è l’ultimo suggerimento che ti racconto per tenere il metabolismo sempre sulla corda e ben attivo.
Per il cioccolato è la “teobromina” ( insieme a magnesio, potassio, rame, ferro e calcio) che ha il merito di riattivare il metabolismo, abbassare la pressione arteriosa e ridurre tantissimi fastidi, ad esempio quelli della sindrome premestruale.
Per il caffè verde il merito è l’acido clorogenico, anche in questo caso stimola il metabolismo insieme ai polifenoli antiossidanti, oltre ad essere corroborante esattamente come il caffè normale.
Con lo yoga Resti in forma anche se hai troppi impegni.
Se sei come me (pigra e con mille impegni da incastrare uno dentro l’altro) restare in forma dopo essere diventata mamma non è per niente facile.
Spesso ho parlato di questo argomento, non certo solo per la questione estetica, piacersi è una bellissima cosa ma ancora più importante è la salute e noi abbiamo bisogno di stare bene, evitare il mal di schiena e i malanni vari, compresi raffreddori e influenze stagionali è importante e restare in forma ci aiuta anche in questo senso.
Per programmare un appuntamento giornaliero devo farmi violenza per vincere la pigrizia e devo ritagliare minuti alle altre incombenze quotidiane ma ho deciso che voglio proprio farlo e senza scuse.
La mia attività preferita è camminare in riva al mare, ma quando ho meno tempo ho scelto di dedicarmi allo yoga e c’è una persona che è perfetta per spronarmi, si chiama Claudia Porta, è un’amica ed è anche l’autrice di una app e di una serie di video dallo splendido nome 10min Yoga.
Se non la conoscete ancora io ve la presento con una foto che dice tutto, questa qui sotto è lei ed è anche la mamma di tre splendidi figli e di un blog fiabesco che si chiama La casa nella prateria, non è bellissima?
A dimostrazione che lo Yoga mantiene in splendida forma, non l’ho mica scelto a caso
L’app è gratuita ma per ora è disponibile solo per ios, se hai questo sistema operativo sul tuo tablet o sul tuo telefono puoi scaricarla qui.
Quando la apri non troverai un avatar, ma vedrai proprio Claudia che ti mostra varie asana, dedicate a tutti e non solo a chi pratica già da anni ed è in grado di fare posizioni complesse.
Ed è proprio questa la cosa bella, io sono del tutto lontana da un atleta allenato e ancora più da un contorsionista…
Se hai android c’è un’alternativa, Claudia ha pensato anche a noi e ha implementato un canale youtube dove propone una serie di asana e di lezioni altrettanto utili.
A corredo di tutte queste informazioni c’è il blog 10min Yoga.
Tu fai qualcosa per mantenerti in forma? Che sport hai scelto?
Dimagrire Pensando: mangi troppo, male o …?
Da oggi voglio riprendere alcuni spunti dall’ebook Dimagrire Pensando, sono spunti interessanti e molto pratici, niente filosofia!
In particolare mi è piaciuto quello che si dice nel capitolo 12, si parla del perché si è “sovraggrassi”, bisogna capire il perché per riuscire a cambiare registro.
Possono essere solo tre i motivi: mangiare troppo, mangiare male oppure mangiare sia troppo che male!
In realtà è tutto molto semplice, bisogna capire qual’è il problema, magari aiutandosi con il diario alimentare.
Chi mangia male lo fa perché non sa come mangiare cose sane, oppure ama il gusto delle cose poco sane oppure perché è più comodo aprire delle buste che cucinare in modo sano…
Chi mangia troppo lo fa perché ama essere sempre innaturalmente sazio, oppure perché ama troppo mangiare oppure perché si annoia o ha dei vuoi emotivi.
Tu in che profilo ti riconosci?
Ebook Dimagrire Pensando, la recensione!
Eccomi qui con la recensione tanto attesa.
Comincio subito col dire che l’impostazione di questo ebook è simile a quella di Zen To Done, quindi schematico e ricco di consigli e planning per metterli in pratica.
In realtà non solo consigli, ma un vero e proprio percorso in 14 passi (da fare uno al giorno) e da ripetere per due cicli (eventualmente anche tre) per un totale di 28 giorni, per interiorizzarli e farli diventare un’abitudine per cambiare stile di vita ed educazione alimentare.
Accanto a questi 14 passi, spiegati bene bene nel dettaglio e con un “compitino” da svolgere ad ogni passo per innescare un vero cambiamento in noi stessi, accanto a questo percorso ci sono consigli, trucchi e suggerimenti aggiuntivi, cosine semplici semplici ma che, cambiando il punto di vista, funzionano.
Dicevo che utilizza l’impostazione di Zen To Done, ma in realtà usa anche la stessa filosofia e gli stessi mezzi, infatti uno dei suggerimenti è di segnare i 14 giorni sul proprio planning giornaliero, quindi io ho già segnato i miei su Agenda Organizzata…
Dimagrire Pensando, dopo Zen To Done un nuovo ebook
Della stessa collana dello caricatissimo ZEN TO DONE – Organizzati la vita, di cui ho parlato fino alla sfinimento e di cui uso tantissimi trucchi (c’è ancora qualcuno che non l’ha letto???) è arrivata una nuova chicca che sembra fatta apposta per il periodo pre-estivo, si intitola DIMAGRIRE PENSANDO…
Il costo scontato (e non si sa per quanto!) è esattamente lo stesso del primo ebook (9,70 euro) ma le pagine sono quasi il doppio (oltre 200).
Ovviamente l’ho subito scaricato e lo sto leggendo avidamente.
Con il sistema dell’Indice Glicemico e con i consigli di Dimagrire Pensando direi che la prova costume non sarà un problema :mrgreen:
A brevissimo vi racconto la mia recensione dettagliata, esattamente come avevo fatto per Zen to Done…
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